Exercícios de pernas em casa
Agachamentos, afundos, pontes e isométricos para quadríceps, glúteos, isquiotibiais e gémeos, só com o chão, um tapete ou uma parede.
Pernas
AgachamentoQuadríceps, glúteos15 repetições Agachamento sumoQuadríceps, glúteos, adutores (parte interna da coxa)15 repetições AfundoQuadríceps, glúteos12 repetições Afundo lateralQuadríceps, glúteos, adutores (parte interna da coxa)12 repetições Ponte de glúteosGlúteos, isquiotibiais15 repetições Ponte de glúteos com uma pernaGlúteos, isquiotibiais10 repetições Coice de glúteoGlúteos12 repetições Elevação de gémeosGémeos20 repetições Cadeira na paredeQuadríceps30 segundos