Ejercicios de piernas en casa
Sentadillas, zancadas, puentes e isométricos para cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y gemelos, solo con el suelo, una esterilla o una pared.
Piernas
SentadillaCuádriceps, glúteos15 repeticiones Sentadilla sumoCuádriceps, glúteos, aductores (interior del muslo)15 repeticiones ZancadaCuádriceps, glúteos12 repeticiones Zancada lateralCuádriceps, glúteos, aductores (interior del muslo)12 repeticiones Puente de glúteoGlúteos, isquiotibiales15 repeticiones Puente de glúteo a una piernaGlúteos, isquiotibiales10 repeticiones Patada de glúteoGlúteos12 repeticiones Elevación de talonesGemelos20 repeticiones Sentadilla en paredCuádriceps30 segundos