Agachamento sumo
O agachamento sumo é um agachamento com os pés bem afastados e as pontas viradas para fora. A base larga põe a parte interna da coxa a trabalhar com os quadríceps e os glúteos e deixa o tronco mais direito do que no agachamento normal.
- Grupo
- Pernas
- Equipamento
- Nenhum
- Primeira série
- 15 repetições
Como se faz
Posição inicial
Fica de pé com os pés a cerca de duas larguras de ombros, as pontas viradas uns 45 graus para fora e as mãos juntas à frente do peito.
Uma repetição
- Desce a anca a direito entre os calcanhares, deixando os joelhos abrir por cima das pontas dos pés.
- Para quando as coxas estiverem mais ou menos paralelas ao chão, com o tronco direito.
- Empurra o chão pelos calcanhares para subir e contrai os glúteos lá em cima.
Ritmo
Cerca de 2,6 segundos por repetição, com controlo. Uma série de 15 demora uns 39 segundos.
Correções de postura
- Os joelhos vão para fora, na linha das pontas dos pés, e nunca fecham.
- Tronco direito e peito aberto.
- Os dois pés ficam assentes e afastados.
Erros comuns
- Joelhos a fecharVira um pouco mais as pontas dos pés para fora e empurra os joelhos na direção delas.
- Calcanhares a levantarMantém o peso nos calcanhares e desce só até onde conseguires com o pé inteiro no chão.
- Inclinar o tronco para a frenteImagina que deslizas por uma parede: a anca desce a direito e o peito fica alto.
- Descer só até meioDesce até as coxas ficarem paralelas ao chão antes de subir.