Exercícios de core e abdominais em casa
Pranchas, abdominais e movimentos lentos no tapete para os abdominais, os oblíquos e o core profundo que segura a tua zona lombar.
Core
PranchaAbdominais, core profundo30 segundos Prancha lateralOblíquos, core profundo20 segundos AbdominalAbdominais15 repetições Abdominal bicicletaAbdominais, oblíquos20 repetições Rotação russaOblíquos, abdominais20 repetições Elevação de pernasFlexores da anca, abdominais12 repetições Dead bugAbdominais, core profundo12 repetições Bird dogZona lombar, glúteos, core profundo12 repetições EscaladorAbdominais, flexores da anca20 repetições