Bauch- und Rumpfübungen für zu Hause
Planks, Crunches und langsame Übungen auf der Matte für Bauch, schräge Bauchmuskeln und die tiefe Rumpfmuskulatur, die deinen Rücken stabil hält.
Rumpf
Unterarmstütz (Plank)Gerader Bauchmuskel, Tiefe Rumpfmuskulatur30 Sekunden SeitstützSchräge Bauchmuskeln, Tiefe Rumpfmuskulatur20 Sekunden CrunchGerader Bauchmuskel15 Wiederholungen Fahrrad-CrunchGerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln20 Wiederholungen Russian TwistSchräge Bauchmuskeln, Gerader Bauchmuskel20 Wiederholungen Beinheben im LiegenHüftbeuger, Gerader Bauchmuskel12 Wiederholungen Dead BugGerader Bauchmuskel, Tiefe Rumpfmuskulatur12 Wiederholungen Bird DogUnterer Rücken, Po, Tiefe Rumpfmuskulatur12 Wiederholungen Mountain ClimberGerader Bauchmuskel, Hüftbeuger20 Wiederholungen