Abdominal bicicleta
O abdominal bicicleta é um abdominal com rotação em que levas um cotovelo na direção do joelho oposto enquanto a outra perna estica, trocando de lado como se pedalasses. Trabalha o reto abdominal e os oblíquos ao mesmo tempo.
- Grupo
- Core
- Equipamento
- Um tapete
- Primeira série
- 20 repetições
Como se faz
Posição inicial
Deita-te de barriga para cima no tapete, com as mãos ao de leve atrás da cabeça, os cotovelos abertos, os ombros um pouco fora do chão e os joelhos dobrados a 90 graus, com as canelas paralelas ao chão.
Uma repetição
- Roda o tronco para levar um cotovelo na direção do joelho oposto enquanto a outra perna estica, um pouco acima do chão.
- Troca de lado, levando o outro cotovelo ao outro joelho, como numa pedalada.
- Cada lado conta uma repetição.
Ritmo
Cerca de 1,4 segundos por repetição, com controlo. Uma série de 20 demora uns 28 segundos.
Correções de postura
- A zona lombar fica colada ao tapete.
- Cotovelos abertos; as mãos nunca puxam a cabeça.
- Um ritmo regular e redondo.
Erros comuns
- Puxar o pescoçoDeixa os ombros fazerem a rotação, com as mãos só apoiadas atrás da cabeça.
- Mexer só os cotovelosRoda as costelas na direção do joelho, não apenas o cotovelo.
- Deixar as pernas cairEstica cada perna mais alto, longe do chão, para a zona lombar ficar apoiada.