Crunch vélo
Le crunch vélo est un crunch avec rotation : vous amenez un coude vers le genou opposé pendant que l'autre jambe se tend, puis vous changez de côté comme en pédalant. Il travaille ensemble les abdominaux et les obliques.
- Groupe
- Abdos et gainage
- Matériel
- Un tapis
- Une première série
- 20 répétitions
Comment le faire
Position de départ
Allongé sur le dos sur un tapis, mains posées derrière la tête, coudes écartés, épaules légèrement décollées du tapis, genoux pliés à 90 degrés, tibias parallèles au sol.
Une répétition
- Tournez le buste pour amener un coude vers le genou opposé pendant que l'autre jambe se tend juste au-dessus du sol.
- Changez de côté en amenant l'autre coude vers l'autre genou, comme en pédalant.
- Chaque côté compte pour une répétition.
Rythme
Environ 1,4 secondes par répétition, avec contrôle. Une série de 20 dure à peu près 28 secondes.
Points de technique
- Le bas du dos reste plaqué au tapis.
- Les coudes restent écartés ; les mains ne tirent jamais sur la tête.
- Trouvez un rythme régulier et fluide.
Erreurs fréquentes
- Tirer sur la nuqueLaissez les épaules faire la rotation, les mains simplement posées derrière la tête.
- Agiter les coudesTournez les côtes vers le genou au lieu de ne balancer que le coude.
- Laisser tomber les jambesTendez chaque jambe plus haut, loin du sol, pour que le dos reste plaqué.