Tríceps na cadeira
O tríceps na cadeira (fundos no banco) consiste em descer a anca na direção do chão, à frente de uma cadeira firme, dobrando os cotovelos, e voltar a empurrar. Trabalha sobretudo os tríceps, com a ajuda da parte da frente dos ombros e do peito.
- Grupo
- Parte superior
- Equipamento
- Uma cadeira firme
- Primeira série
- 12 repetições
Como se faz
Posição inicial
Senta-te na ponta de uma cadeira firme, agarra a beira ao lado da anca com os dedos para a frente e desliza a anca para fora do assento. Braços esticados, joelhos dobrados a 90 graus e pés assentes.
Uma repetição
- Dobra os cotovelos para trás até uns 90 graus, descendo a anca na direção do chão, perto da cadeira.
- Empurra pelas palmas das mãos até voltares a esticar os braços.
Ritmo
Cerca de 2,4 segundos por repetição, com controlo. Uma série de 12 demora uns 29 segundos.
Correções de postura
- As costas ficam perto da cadeira.
- Os cotovelos apontam para trás, não para os lados.
- Os pés e a cadeira não se mexem.
Erros comuns
- Usar uma cadeira que escorregaEncosta a cadeira à parede ou usa uma sem rodas.
- Cotovelos a abrirAponta os cotovelos bem para trás.
- Afastar-te da cadeiraDeixa as costas quase a roçar a beira do assento.
- Subir com a força das pernasDeixa os pés leves no chão e faz o trabalho com os braços.