Flexão com joelhos
A flexão com joelhos é a flexão de braços com os joelhos apoiados no chão em vez das pontas dos pés. Trabalha o peito, os ombros e os tríceps com menos peso, para fazeres repetições bem feitas enquanto ganhas força para a flexão completa.
- Grupo
- Parte superior
- Equipamento
- Um tapete
- Primeira série
- 12 repetições
Como se faz
Posição inicial
Ajoelha-te no tapete com as mãos espalmadas um pouco mais abertas do que os ombros, os braços esticados, o corpo direito da cabeça aos joelhos e os pés cruzados no ar, atrás.
Uma repetição
- Dobra os cotovelos para trás, a uns 45 graus, descendo o peito na direção do chão com o corpo direito da cabeça aos joelhos.
- Empurra de volta até esticares os braços.
Ritmo
Cerca de 2,2 segundos por repetição, com controlo. Uma série de 12 demora uns 26 segundos.
Correções de postura
- Os joelhos e as mãos não saem do sítio.
- A anca fica alinhada, sem dobrar.
- A cabeça fica alinhada com a coluna.
Erros comuns
- Anca a dobrar para trásLeva a anca para a frente até as coxas e as costas formarem uma só linha.
- Descer só com a cabeçaDesce o peito na direção do chão, não o nariz.
- Joelhos demasiado perto das mãosAvança com as mãos até o corpo ficar uma rampa longa e direita.