Super-homem
O super-homem consiste em deitar-te de barriga para baixo e tirar os braços, o peito e as pernas alguns centímetros do chão ao mesmo tempo. Trabalha a zona lombar e os glúteos, os músculos que te mantêm direito.
- Grupo
- Parte superior
- Equipamento
- Um tapete
- Primeira série
- 12 repetições
Como se faz
Posição inicial
Deita-te de barriga para baixo no tapete com os braços esticados à frente, à largura dos ombros, as pernas esticadas e juntas e a testa um pouco acima do tapete.
Uma repetição
- Tira os braços, o peito e as pernas alguns centímetros do tapete ao mesmo tempo.
- Segura um instante, a contrair as costas e os glúteos.
- Desce tudo de volta ao tapete com controlo.
Ritmo
Cerca de 2,8 segundos por repetição, com controlo. Uma série de 12 demora uns 34 segundos.
Correções de postura
- A anca e a barriga ficam no tapete.
- Pescoço alongado e olhar para baixo.
- Uma subida pequena já chega.
Erros comuns
- Subir demasiadoSobe só alguns centímetros; mais altura vem de arquear demasiado a coluna.
- Atirar a cabeça para trásOlha para o tapete, com a cabeça na linha dos braços.
- Dobrar os joelhosMantém as pernas esticadas e sobe com os glúteos.