Trizeps-Dips am Stuhl
Bei Trizeps-Dips am Stuhl senkst du deine Hüfte vor einem stabilen Stuhl Richtung Boden, indem du die Ellbogen beugst, und drückst dich wieder hoch. Die Übung trainiert vor allem den Trizeps, vordere Schultern und Brust helfen mit.
- Gruppe
- Oberkörper
- Ausrüstung
- Ein stabiler Stuhl
- Ein erster Satz
- 12 Wiederholungen
So geht's
Startposition
Setz dich auf die Vorderkante eines stabilen Stuhls, greif die Kante neben der Hüfte mit den Fingern nach vorn und schieb die Hüfte knapp über die Sitzfläche hinaus. Arme gestreckt, Knie 90 Grad gebeugt, Füße flach.
Eine Wiederholung
- Beug die Ellbogen gerade nach hinten auf etwa 90 Grad und senk die Hüfte nah am Stuhl Richtung Boden.
- Drück dich über die Handflächen hoch, bis die Arme wieder gestreckt sind.
Tempo
Etwa 2,4 Sekunden pro Wiederholung, kontrolliert. Ein Satz mit 12 dauert ungefähr 29 Sekunden.
Technik-Tipps
- Der Rücken bleibt nah am Stuhl.
- Die Ellbogen zeigen nach hinten, nicht zur Seite.
- Füße und Stuhl bewegen sich nicht.
Typische Fehler
- Ein Stuhl, der wegrutschtStell den Stuhl an eine Wand oder nimm einen, der nicht rollen kann.
- Die Ellbogen gehen zur SeiteLass die Ellbogen gerade nach hinten zeigen.
- Vom Stuhl wegdriftenHalt den Rücken so nah, dass er fast die Sitzkante streift.
- Mit den Beinen hochdrückenLass die Füße nur leicht auf dem Boden und die Arme die Arbeit machen.