Flexão
A flexão de braços consiste em descer o corpo inteiro, em linha reta, a partir da prancha alta até o peito chegar perto do chão, e voltar a empurrar. Trabalha o peito, a parte da frente dos ombros e os tríceps, enquanto o core segura o corpo direito.
- Grupo
- Parte superior
- Equipamento
- Um tapete
- Primeira série
- 10 repetições
Como se faz
Posição inicial
Põe-te em prancha alta no tapete: mãos espalmadas um pouco mais abertas do que os ombros, dedos para a frente, braços esticados, nas pontas dos pés com os pés à largura da anca e o corpo direito da cabeça aos calcanhares.
Uma repetição
- Dobra os cotovelos para trás, a uns 45 graus do corpo, descendo em linha reta até o peito ficar a um punho do chão.
- Empurra o chão até voltares a esticar os braços.
Ritmo
Cerca de 2,4 segundos por repetição, com controlo. Uma série de 10 demora uns 24 segundos.
Correções de postura
- O corpo fica firme como uma tábua.
- As mãos e os pés não saem do sítio.
- A cabeça fica alinhada com a coluna.
Erros comuns
- Anca a descairAperta os glúteos e a barriga antes de desceres.
- Cotovelos demasiado abertosFecha os cotovelos a uns 45 graus, como uma seta, não como um T.
- Descer só com a cabeçaDesce o peito, não o queixo, com o pescoço alongado.
- Deitar-te no chão lá em baixoPara a um punho do chão e empurra logo para cima.