Dips sur chaise
Les dips sur chaise consistent à descendre les hanches vers le sol devant une chaise solide en pliant les coudes, puis à repousser. Ils travaillent surtout les triceps, avec l'aide de l'avant des épaules et des pectoraux.
- Groupe
- Haut du corps
- Matériel
- Une chaise stable
- Une première série
- 12 répétitions
Comment le faire
Position de départ
Assis au bord d'une chaise solide, saisissez le bord à côté des hanches, doigts vers l'avant, et glissez les hanches juste en avant de l'assise. Bras tendus, genoux pliés à 90 degrés, pieds à plat.
Une répétition
- Pliez les coudes droit vers l'arrière jusqu'à environ 90 degrés en descendant les hanches vers le sol, près de la chaise.
- Poussez dans les paumes pour tendre de nouveau les bras.
Rythme
Environ 2,4 secondes par répétition, avec contrôle. Une série de 12 dure à peu près 29 secondes.
Points de technique
- Le dos reste près de la chaise.
- Les coudes pointent vers l'arrière, pas sur les côtés.
- Les pieds et la chaise ne bougent pas.
Erreurs fréquentes
- Une chaise qui glisseCalez la chaise contre un mur ou prenez-en une qui ne roule pas.
- Les coudes qui s'écartentPointez les coudes droit derrière vous.
- S'éloigner de la chaiseGardez le dos presque au contact du bord de l'assise.
- Pousser avec les jambesGardez les pieds légers au sol et laissez les bras faire le travail.