Skipping alto
O skipping alto consiste em correr no mesmo sítio levando cada joelho até à altura da anca, com os braços a acompanhar como numa corrida. Trabalha os flexores da anca, os quadríceps e os gémeos, e é uma das formas mais rápidas de acelerar o coração em casa.
- Grupo
- Cardio
- Equipamento
- Nenhum
- Primeira série
- 30 repetições
Como se faz
Posição inicial
Fica de pé com os pés à largura da anca e os cotovelos dobrados a 90 graus, como se fosses correr.
Uma repetição
- Sobe um joelho até à altura da anca enquanto o braço oposto vai para a frente.
- Pousa esse pé ao de leve e sobe logo o outro joelho.
Ritmo
Cerca de 0,7 segundos por repetição, com controlo. Uma série de 30 demora uns 21 segundos.
Correções de postura
- Fica nas pontas dos pés.
- Tronco alto.
- Corre no mesmo sítio, sem avançar.
Erros comuns
- Joelhos a subir poucoAbranda o ritmo até cada joelho chegar à altura da anca e depois acelera.
- Inclinar o tronco para trásFica alto, com o peito ligeiramente à frente.
- Avançar pela salaPousa os pés por baixo da anca, não à frente dela.