Montées de genoux
Les montées de genoux consistent à courir sur place en montant chaque genou à hauteur de hanche, les bras actifs comme en course. Elles travaillent les fléchisseurs de hanche, les quadriceps et les mollets, et font partie des moyens les plus rapides de monter le cardio à la maison.
- Groupe
- Cardio
- Matériel
- Aucun
- Une première série
- 30 répétitions
Comment le faire
Position de départ
Debout, pieds écartés de la largeur du bassin, coudes pliés à 90 degrés comme pour courir.
Une répétition
- Montez un genou à hauteur de hanche pendant que le bras opposé part vers l'avant.
- Reposez ce pied en douceur et montez aussitôt l'autre genou.
Rythme
Environ 0,7 secondes par répétition, avec contrôle. Une série de 30 dure à peu près 21 secondes.
Points de technique
- Restez sur l'avant des pieds.
- Le buste reste grand.
- Vous courez sur place, sans avancer.
Erreurs fréquentes
- Des genoux qui montent à peineRalentissez jusqu'à ce que chaque genou atteigne la hanche, puis accélérez.
- Se pencher en arrièreTenez-vous droit, la poitrine légèrement vers l'avant.
- Avancer dans la piècePosez les pieds sous les hanches, pas devant.