Polichinelo
O polichinelo é um pequeno salto que abre os pés para lá da largura dos ombros enquanto os braços sobem por cima da cabeça, e outro pequeno salto de volta, com os pés juntos e os braços em baixo. É um aquecimento de corpo inteiro que acelera o coração depressa.
- Grupo
- Cardio
- Equipamento
- Nenhum
- Primeira série
- 30 repetições
Como se faz
Posição inicial
Fica de pé com os pés juntos e os braços esticados ao lado do corpo.
Uma repetição
- Dá um pequeno salto e aterra com os pés um pouco mais abertos do que os ombros enquanto os dois braços sobem pelos lados até se encontrarem por cima da cabeça.
- Salta de volta para os pés juntos, com os braços a descer ao lado do corpo.
Ritmo
Cerca de 1,1 segundos por repetição, com controlo. Uma série de 30 demora uns 33 segundos.
Correções de postura
- Aterra leve e suave, nas pontas dos pés.
- Salta só alguns centímetros do chão.
- Os braços e as pernas mexem-se juntos.
- Aterra sempre no mesmo sítio.
Erros comuns
- Aterrar pesado nos calcanharesFica nas pontas dos pés, com os joelhos ligeiramente fletidos.
- Braços e pernas fora de tempoAbranda o ritmo até os braços em cima e os pés abertos acontecerem na mesma batida.
- Ir andando pela salaEscolhe um ponto no chão e aterra nele de cada vez.