Skipping alto
O skipping alto é correr parado no lugar levando cada joelho até a altura do quadril, com os braços acompanhando como numa corrida. Trabalha flexores do quadril, quadríceps e panturrilhas, e é um dos jeitos mais rápidos de acelerar o coração em casa.
- Grupo
- Cardio
- Equipamento
- Nenhum
- Primeira série
- 30 repetições
Como fazer
Posição inicial
Fique em pé com os pés na largura do quadril e os cotovelos dobrados em 90 graus, como se fosse correr.
Uma repetição
- Suba um joelho até a altura do quadril enquanto o braço oposto vai para a frente.
- Apoie esse pé de leve e já suba o outro joelho.
Ritmo
Cerca de 0,7 segundos por repetição, com controle. Uma série de 30 leva uns 21 segundos.
Ajustes de postura
- Fique na ponta dos pés.
- Tronco alto.
- Corra no mesmo lugar, sem sair andando.
Erros comuns
- Joelhos subindo poucoDiminua o ritmo até cada joelho chegar na altura do quadril e depois acelere.
- Inclinar o tronco para trásFique alto, com o peito levemente à frente.
- Ir para a frente pela salaApoie os pés embaixo do quadril, não na frente dele.