Patinador
O patinador consiste em saltar de lado de um pé para o outro, cruzando a perna livre por trás, como um patinador de velocidade. Trabalha os glúteos, os quadríceps e o lado da anca, e treina o equilíbrio e a explosão lateral.
- Grupo
- Cardio
- Equipamento
- Nenhum
- Primeira série
- 20 repetições
Como se faz
Posição inicial
Fica apoiado numa perna, com o joelho ligeiramente dobrado e o outro pé no ar, atrás, o tronco um pouco inclinado para a frente e os braços prontos.
Uma repetição
- Salta para o lado e aterra suavemente no outro pé, cruzando a perna livre por trás da perna de apoio enquanto os braços balançam à frente do corpo.
- Salta de volta para o primeiro lado na repetição seguinte.
Ritmo
Cerca de 1,6 segundos por repetição, com controlo. Uma série de 20 demora uns 32 segundos.
Correções de postura
- Aterra suavemente, com o joelho dobrado.
- Saltos curtos, dentro da largura de um tapete.
Erros comuns
- Aterrar com a perna esticadaDobra o joelho que recebe o salto e senta-te na anca para amortecer.
- Joelho a fugir para dentro na aterragemMantém o joelho por cima do meio do pé; salta mais curto até ele ficar aí.
- Apoiar os dois pésDeixa o pé de trás só tocar ao de leve no chão, ou nem sequer tocar.