Postura da criança
A postura da criança consiste em ajoelhar-te, sentar a anca nos calcanhares e esticar os braços à frente no chão, com a testa apoiada. Alonga a zona lombar, os lados das costas e as ancas, e serve de descanso entre exercícios mais puxados.
- Grupo
- Mobilidade
- Equipamento
- Um tapete
- Primeira série
- 30 segundos
Como se faz
Posição inicial
Ajoelha-te no tapete com os dedos grandes dos pés a tocar um no outro e os joelhos à largura da anca.
A posição
- Senta a anca nos calcanhares.
- Leva as mãos para a frente e apoia os braços e a testa no tapete.
- Fica parado, com respirações lentas e profundas, a sentir as costas subir e descer.
Ritmo
Começa com 30 segundos e aumenta o tempo quando ficar mais fácil. Respira devagar o tempo todo.
Correções de postura
- A anca fica nos calcanhares.
- As mãos e a testa ficam no tapete.
Erros comuns
- Anca a sair dos calcanharesAbre um pouco mais os joelhos para a anca conseguir descer.
- Ombros tensosDeixa os braços pesados no tapete e os ombros longe das orelhas.
- Desconforto nos joelhosPõe uma toalha dobrada atrás dos joelhos ou por baixo da anca.