Postura da criança
A postura da criança é ajoelhar, sentar o quadril nos calcanhares e esticar os braços à frente no chão, com a testa apoiada. Alonga a lombar, as laterais das costas e o quadril, e serve de descanso entre exercícios mais puxados.
- Grupo
- Mobilidade
- Equipamento
- Um colchonete
- Primeira série
- 30 segundos
Como fazer
Posição inicial
Ajoelhe no colchonete com os dedões encostados e os joelhos na largura do quadril.
A isometria
- Sente o quadril nos calcanhares.
- Leve as mãos para a frente e apoie os braços e a testa no colchonete.
- Fique parado, com respirações lentas e profundas, sentindo as costas subirem e descerem.
Ritmo
Comece com 30 segundos e aumente o tempo quando ficar mais fácil. Respire devagar o tempo todo.
Ajustes de postura
- O quadril fica nos calcanhares.
- As mãos e a testa ficam no colchonete.
Erros comuns
- Quadril saindo dos calcanharesAbra um pouco mais os joelhos para o quadril conseguir descer.
- Ombros tensosDeixe os braços pesados no colchonete e os ombros longe das orelhas.
- Incômodo nos joelhosColoque uma toalha dobrada atrás dos joelhos ou embaixo do quadril.