Flexão do tronco à frente
A flexão do tronco à frente, de pé, consiste em dobrar o corpo pela anca e deixar o tronco pendurado na direção do chão, com os joelhos soltos. Alonga os isquiotibiais, os gémeos e a zona lombar, e é uma forma calma de acabar o treino.
- Grupo
- Mobilidade
- Equipamento
- Nenhum
- Primeira série
- 30 segundos
Como se faz
Posição inicial
Fica de pé com os pés à largura da anca e os joelhos soltos.
A posição
- Dobra-te pela anca e deixa o tronco pendurado, com a cabeça relaxada e as mãos na direção do chão.
- Segura com respirações lentas e profundas, a descer um pouco mais de cada vez que expiras.
- Para subir, dobra mais os joelhos e desenrola-te devagar.
Ritmo
Começa com 30 segundos e aumenta o tempo quando ficar mais fácil. Respira devagar o tempo todo.
Correções de postura
- Os pés ficam inteiros no chão.
- O pescoço e os braços ficam relaxados.
Erros comuns
- Balançar para chegar ao chãoFica parado e deixa a respiração levar-te mais fundo.
- Bloquear os joelhosMantém os joelhos ligeiramente dobrados para o alongamento ficar nos isquiotibiais, não atrás do joelho.
- Subir demasiado depressaDesenrola-te devagar, com a cabeça por último, para não ficares tonto.