Kindhaltung
In der Kindhaltung kniest du, die Hüfte ruht auf den Fersen, die Arme liegen nach vorn gestreckt auf dem Boden und die Stirn ist unten. Sie dehnt unteren Rücken, die Seiten des Rückens und die Hüfte und ist eine Ruheposition zwischen anstrengenden Übungen.
- Gruppe
- Mobilität
- Ausrüstung
- Eine Matte
- Ein erster Satz
- 30 Sekunden
So geht's
Startposition
Knie dich auf eine Matte, die großen Zehen berühren sich, Knie hüftbreit.
Das Halten
- Setz die Hüfte nach hinten auf die Fersen.
- Wander mit den Händen nach vorn und leg Arme und Stirn auf der Matte ab.
- Halt still mit langsamen, tiefen Atemzügen und spür, wie sich dein Rücken hebt und senkt.
Tempo
Fang mit 30 Sekunden an und halte länger, sobald es leichter wird. Atme die ganze Zeit ruhig weiter.
Technik-Tipps
- Die Hüfte bleibt auf den Fersen.
- Hände und Stirn bleiben auf der Matte.
Typische Fehler
- Die Hüfte hebt sich von den FersenÖffne die Knie etwas weiter, damit die Hüfte nach hinten sinken kann.
- Angespannte SchulternLass die Arme schwer auf der Matte liegen und die Schultern von den Ohren wegsinken.
- Unangenehmer Druck in den KnienLeg ein gefaltetes Handtuch in die Kniekehlen oder unter die Hüfte.