Círculos de anca
Os círculos de anca consistem em desenhar círculos lentos e largos com a anca, de pé e com os pés afastados. Levam as articulações da anca e a zona lombar por toda a amplitude, por isso são um bom aquecimento antes do treino de pernas.
- Grupo
- Mobilidade
- Equipamento
- Nenhum
- Primeira série
- 10 repetições
Como se faz
Posição inicial
Fica de pé com os pés mais afastados do que a anca, os joelhos soltos e as mãos na cintura.
Uma repetição
- Desenha um círculo lento e largo com a anca: para a frente, para um lado, para trás, para o outro lado e de volta ao centro.
- Depois de alguns círculos, troca de sentido.
Ritmo
Cerca de 4 segundos por repetição, com controlo. Uma série de 10 demora uns 40 segundos.
Correções de postura
- A cabeça e os pés ficam no sítio.
- O tronco fica alto.
Erros comuns
- Balançar o corpo todoMantém os ombros por cima dos pés e mexe só a anca.
- Círculos pequenos e apressadosFaz cada círculo o mais largo que for confortável e demora uns quatro segundos em cada um.