Círculo de quadril
O círculo de quadril é desenhar círculos lentos e largos com o quadril, em pé e com os pés afastados. Leva as articulações do quadril e a lombar por toda a amplitude, por isso é um bom aquecimento antes do treino de perna.
- Grupo
- Mobilidade
- Equipamento
- Nenhum
- Primeira série
- 10 repetições
Como fazer
Posição inicial
Fique em pé com os pés mais afastados que o quadril, joelhos soltos e mãos na cintura.
Uma repetição
- Desenhe um círculo lento e largo com o quadril: para a frente, para um lado, para trás, para o outro lado e de volta ao centro.
- Depois de alguns círculos, troque o sentido.
Ritmo
Cerca de 4 segundos por repetição, com controle. Uma série de 10 leva uns 40 segundos.
Ajustes de postura
- A cabeça e os pés ficam no lugar.
- O tronco fica alto.
Erros comuns
- Balançar o corpo inteiroDeixe os ombros em cima dos pés e mexa só o quadril.
- Círculos pequenos e corridosFaça cada círculo o mais largo que for confortável e leve uns quatro segundos nele.