Círculos de cadera
Los círculos de cadera consisten en dibujar círculos lentos y amplios con la cadera, de pie y con los pies separados. Llevan las caderas y la zona lumbar por todo su recorrido, así que son un buen calentamiento antes de entrenar piernas.
- Grupo
- Movilidad
- Material
- Ninguno
- Primera serie
- 10 repeticiones
Cómo hacerlo
Posición inicial
De pie, con los pies más abiertos que la cadera, las rodillas sueltas y las manos en la cintura.
Una repetición
- Dibuja un círculo lento y amplio con la cadera: hacia delante, hacia un lado, hacia atrás, hacia el otro lado y de vuelta al centro.
- Tras unos cuantos círculos, cambia de sentido.
Ritmo
Unos 4 segundos por repetición, con control. Una serie de 10 dura unos 40 segundos.
Claves de técnica
- La cabeza y los pies no se mueven.
- La parte de arriba del cuerpo se mantiene alta.
Errores comunes
- Balancear todo el cuerpoDeja los hombros sobre los pies y mueve solo la cadera.
- Hacer círculos pequeños y rápidosHaz cada círculo tan amplio como te resulte cómodo y tarda unos cuatro segundos.