Burpee
O burpee consiste em agachar e pôr as mãos no chão, levar os pés para trás até à prancha, trazer os pés de volta e levantar com um pequeno salto. Trabalha quase o corpo todo, sobretudo as pernas e o peito, e é um cardio puxado.
- Grupo
- Cardio
- Equipamento
- Nenhum
- Primeira série
- 8 repetições
Como se faz
Posição inicial
Fica de pé com os pés à largura dos ombros e os braços ao lado do corpo.
Uma repetição
- Agacha-te e põe as duas mãos espalmadas no chão, à frente dos pés.
- Leva os dois pés para trás, com um passo ou um pequeno salto, até uma prancha alta e direita.
- Traz os pés de volta para perto das mãos.
- Levanta-te e dá um pequeno salto com os braços para cima, aterrando suavemente.
Ritmo
Cerca de 4 segundos por repetição, com controlo. Uma série de 8 demora uns 32 segundos.
Correções de postura
- Cada parte vê-se bem, uma a seguir à outra.
- As mãos pousam à largura dos ombros e não saem do sítio.
- Uma prancha direita a meio.
Erros comuns
- Anca a descair na pranchaContrai a barriga quando os pés chegarem atrás; se for preciso, leva os pés com um passo em vez de saltar.
- Saltar partes para ir mais depressaFaz menos repetições e completa cada parte: agacha, prancha, pés de volta, levanta, salta.
- Aterrar pesadoAterra nas pontas dos pés, com os joelhos ligeiramente fletidos.