Burpee
O burpee é agachar e apoiar as mãos no chão, levar os pés para trás até a prancha, trazer os pés de volta e levantar com um pulinho. Trabalha quase o corpo todo, principalmente pernas e peitoral, e é um cardio puxado.
- Grupo
- Cardio
- Equipamento
- Nenhum
- Primeira série
- 8 repetições
Como fazer
Posição inicial
Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os braços ao lado do corpo.
Uma repetição
- Agache e apoie as duas mãos espalmadas no chão, na frente dos pés.
- Leve os dois pés para trás, com um passo ou um pulinho, até uma prancha alta e reta.
- Traga os pés de volta para perto das mãos.
- Levante e dê um pulinho com os braços para cima, caindo macio.
Ritmo
Cerca de 4 segundos por repetição, com controle. Uma série de 8 leva uns 32 segundos.
Ajustes de postura
- Cada parte aparece clara, uma depois da outra.
- As mãos caem na largura dos ombros e não saem do lugar.
- Uma prancha reta no meio.
Erros comuns
- Quadril caindo na pranchaFirme a barriga quando os pés chegarem atrás; se precisar, leve os pés com um passo em vez de pular.
- Pular partes para ir mais rápidoFaça menos repetições e complete cada parte: agacha, prancha, pés de volta, levanta, pula.
- Cair pesadoCaia na ponta dos pés, com os joelhos macios.