Burpee
El burpee consiste en agacharte para apoyar las manos en el suelo, llevar los pies atrás a una plancha, volver a recogerlos y ponerte de pie con un pequeño salto. Trabaja casi todo el cuerpo, sobre todo piernas y pectoral, y es un cardio exigente.
- Grupo
- Cardio
- Material
- Ninguno
- Primera serie
- 8 repeticiones
Cómo hacerlo
Posición inicial
De pie, con los pies a la anchura de los hombros y los brazos a los lados.
Una repetición
- Agáchate y apoya las dos manos en el suelo delante de los pies.
- Lleva los dos pies hacia atrás, andando o con un salto, hasta una plancha alta recta.
- Recoge los pies cerca de las manos.
- Ponte de pie y da un pequeño salto con los brazos hacia arriba, cayendo con suavidad.
Ritmo
Unos 4 segundos por repetición, con control. Una serie de 8 dura unos 32 segundos.
Claves de técnica
- Cada parte se ve clara, una detrás de otra.
- Las manos caen a la anchura de los hombros y no se mueven.
- En el medio hay una plancha recta.
Errores comunes
- Hundir la cadera en la planchaAprieta el abdomen al llevar los pies atrás; si hace falta, hazlo andando en vez de saltando.
- Saltarte partes para ir más rápidoHaz menos repeticiones y completa cada parte: agacharte, plancha, recoger, levantarte y saltar.
- Caer fuerteCae sobre la parte delantera de los pies con las rodillas blandas.