Squat sumo
Le squat sumo est un squat pieds très écartés, pointes tournées vers l'extérieur. Cet écart fait travailler l'intérieur des cuisses en plus des quadriceps et des fessiers, et garde le buste plus droit qu'un squat classique.
- Groupe
- Jambes
- Matériel
- Aucun
- Une première série
- 15 répétitions
Comment le faire
Position de départ
Debout, les pieds écartés d'environ deux fois la largeur des épaules, pointes tournées vers l'extérieur à 45 degrés environ, mains jointes devant la poitrine.
Une répétition
- Descendez les hanches à la verticale entre les talons, en laissant les genoux s'ouvrir au-dessus des orteils.
- Arrêtez-vous quand les cuisses sont à peu près parallèles au sol, le buste droit.
- Poussez dans les talons pour remonter et serrez les fessiers en haut.
Rythme
Environ 2,6 secondes par répétition, avec contrôle. Une série de 15 dure à peu près 39 secondes.
Points de technique
- Les genoux suivent la direction des orteils et ne rentrent jamais.
- Le buste reste droit, la poitrine fière.
- Les deux pieds restent à plat et bien écartés.
Erreurs fréquentes
- Les genoux qui rentrentOuvrez un peu plus les pointes de pied et poussez activement les genoux vers elles.
- Les talons qui décollentGardez le poids dans les talons et ne descendez que tant que les pieds restent à plat.
- Se pencher en avantImaginez que vous glissez le long d'un mur : les hanches descendent tout droit, la poitrine reste haute.
- Une descente à moitiéDescendez jusqu'aux cuisses parallèles au sol avant de remonter.