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Superman

Beim Superman liegst du auf dem Bauch und hebst Arme, Brust und Beine gleichzeitig ein paar Zentimeter vom Boden ab. Die Übung trainiert unteren Rücken und Po, also die Muskeln, die dich aufrecht halten.

Gruppe
Oberkörper
Ausrüstung
Eine Matte
Ein erster Satz
12 Wiederholungen

So geht's

Startposition

Leg dich bäuchlings auf eine Matte, Arme schulterbreit nach vorn gestreckt, Beine gestreckt und geschlossen, Stirn knapp über der Matte.

Eine Wiederholung

  1. Heb Arme, Brust und Beine gleichzeitig ein paar Zentimeter von der Matte ab.
  2. Halt kurz und spann Rücken und Po an.
  3. Senk alles kontrolliert zurück auf die Matte.

Tempo

Etwa 2,8 Sekunden pro Wiederholung, kontrolliert. Ein Satz mit 12 dauert ungefähr 34 Sekunden.

Technik-Tipps

  • Hüfte und Bauch bleiben auf der Matte.
  • Der Nacken bleibt lang, der Blick nach unten.
  • Ein kleines Anheben reicht.

Typische Fehler

  • Zu hoch hebenHeb nur ein paar Zentimeter ab; mehr Höhe kommt nur aus zu viel Hohlkreuz.
  • Den Kopf in den Nacken ziehenSchau auf die Matte, der Kopf bleibt in einer Linie mit den Armen.
  • Die Knie beugenLass die Beine gestreckt und heb sie aus dem Po heraus.