Skater-Sprünge
Bei Skater-Sprüngen springst du seitlich von einem Fuß auf den anderen und führst das freie Bein hinter dir vorbei wie ein Eisschnellläufer. Sie trainieren Po, Oberschenkelvorderseite und Hüftaußenseite und schulen Gleichgewicht und Kraft zur Seite.
- Gruppe
- Cardio
- Ausrüstung
- Keine
- Ein erster Satz
- 20 Wiederholungen
So geht's
Startposition
Steh auf einem Bein, Knie leicht gebeugt, den anderen Fuß hinten angehoben, Oberkörper leicht nach vorn geneigt, Arme bereit.
Eine Wiederholung
- Spring seitlich ab und lande weich auf dem anderen Fuß; das freie Bein schwingt hinter das Standbein, die Arme schwingen vor dem Körper mit.
- Spring für die nächste Wiederholung zurück zur ersten Seite.
Tempo
Etwa 1,6 Sekunden pro Wiederholung, kontrolliert. Ein Satz mit 20 dauert ungefähr 32 Sekunden.
Technik-Tipps
- Lande weich mit gebeugtem Knie.
- Halt die Sprünge kurz, etwa so breit wie eine Matte.
Typische Fehler
- Mit gestrecktem Bein landenBeug das Landeknie und sink in die Hüfte, um den Sprung abzufangen.
- Das Knie fällt bei der Landung nach innenHalt das Knie über der Fußmitte; spring kürzer, bis es dort bleibt.
- Beide Füße aufsetzenLass den hinteren Fuß den Boden nur antippen oder gar nicht berühren.