Liegestütz
Beim Liegestütz senkst du deinen ganzen Körper aus dem hohen Stütz als gerade Linie ab, bis die Brust knapp über dem Boden ist, und drückst dich wieder hoch. Er trainiert Brust, vordere Schultern und Trizeps, und der Rumpf hält dich gerade.
- Gruppe
- Oberkörper
- Ausrüstung
- Eine Matte
- Ein erster Satz
- 10 Wiederholungen
So geht's
Startposition
Geh auf einer Matte in den hohen Stütz: Hände flach etwas weiter als schulterbreit, Finger nach vorn, Arme gestreckt, auf den Zehen, Füße hüftbreit, Körper gerade vom Kopf bis zu den Fersen.
Eine Wiederholung
- Beug die Ellbogen in etwa 45 Grad zum Körper nach hinten und senk dich als gerade Linie ab, bis die Brust eine Faust über dem Boden ist.
- Drück den Boden weg, bis die Arme wieder gestreckt sind.
Tempo
Etwa 2,4 Sekunden pro Wiederholung, kontrolliert. Ein Satz mit 10 dauert ungefähr 24 Sekunden.
Technik-Tipps
- Dein Körper bleibt fest wie ein Brett.
- Hände und Zehen bleiben, wo sie sind.
- Der Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule.
Typische Fehler
- Die Hüfte hängt durchSpann Po und Bauch an, bevor du dich absenkst.
- Die Ellbogen gehen weit zur SeiteHalt die Ellbogen bei etwa 45 Grad, wie ein Pfeil, nicht wie ein T.
- Nur der Kopf geht runterSenk die Brust ab, nicht das Kinn; der Nacken bleibt lang.
- Unten auf dem Boden ablegenStopp eine Faust über dem Boden und drück dich direkt wieder hoch.