Flexão de tronco à frente
A flexão de tronco à frente em pé é dobrar o corpo pelo quadril e deixar o tronco pendurado em direção ao chão, com os joelhos soltos. Alonga posteriores de coxa, panturrilhas e lombar, e é um jeito calmo de terminar o treino.
- Grupo
- Mobilidade
- Equipamento
- Nenhum
- Primeira série
- 30 segundos
Como fazer
Posição inicial
Fique em pé com os pés na largura do quadril e os joelhos soltos.
A isometria
- Dobre pelo quadril e deixe o tronco pendurado, cabeça relaxada e mãos em direção ao chão.
- Segure com respirações lentas e profundas, descendo um pouco mais a cada vez que soltar o ar.
- Para subir, dobre mais os joelhos e vá desenrolando devagar.
Ritmo
Comece com 30 segundos e aumente o tempo quando ficar mais fácil. Respire devagar o tempo todo.
Ajustes de postura
- Os pés ficam inteiros no chão.
- Pescoço e braços relaxados.
Erros comuns
- Dar balanço para alcançar o chãoFique parado e deixe a respiração levar você mais fundo.
- Travar os joelhosMantenha os joelhos um pouco dobrados para o alongamento ficar no posterior, não atrás do joelho.
- Subir rápido demaisDesenrole devagar, com a cabeça por último, para não ficar tonto.