Flexão no joelho
A flexão no joelho é a flexão de braço com os joelhos apoiados no chão em vez da ponta dos pés. Trabalha peitoral, ombros e tríceps com menos peso, para você fazer repetições bem-feitas enquanto ganha força para a flexão completa.
- Grupo
- Parte superior
- Equipamento
- Um colchonete
- Primeira série
- 12 repetições
Como fazer
Posição inicial
Ajoelhe no colchonete com as mãos espalmadas um pouco mais abertas que os ombros, braços esticados, corpo reto da cabeça aos joelhos e pés cruzados no alto, atrás.
Uma repetição
- Dobre os cotovelos para trás, a uns 45 graus, descendo o peito em direção ao chão com o corpo reto da cabeça aos joelhos.
- Empurre de volta até esticar os braços.
Ritmo
Cerca de 2,2 segundos por repetição, com controle. Uma série de 12 leva uns 26 segundos.
Ajustes de postura
- Joelhos e mãos não saem do lugar.
- O quadril fica alinhado, sem dobrar.
- A cabeça fica alinhada com a coluna.
Erros comuns
- Quadril dobrando para trásLeve o quadril para a frente até coxas e costas formarem uma linha só.
- Só a cabeça descerDesça o peito em direção ao chão, não o nariz.
- Joelhos muito perto das mãosAnde com as mãos para a frente até o corpo virar uma rampa longa e reta.