Elevação de panturrilha
A elevação de panturrilha em pé é subir na ponta dos pés e descer de novo com controle. Trabalha a panturrilha, só precisa do chão e ajuda a fortalecer os tornozelos para correr e pular.
- Grupo
- Pernas
- Equipamento
- Nenhum
- Primeira série
- 20 repetições
Como fazer
Posição inicial
Fique em pé com os pés na largura do quadril, bem apoiados, e as mãos na cintura.
Uma repetição
- Suba na ponta dos pés, levantando os calcanhares o máximo que conseguir.
- Segure lá em cima por um instante.
- Desça os calcanhares com controle até encostarem no chão.
Ritmo
Cerca de 1,8 segundos por repetição, com controle. Uma série de 20 leva uns 36 segundos.
Ajustes de postura
- Joelhos esticados, mas sem travar.
- O corpo sobe reto, não para a frente.
- A planta dos pés e os dedos nunca saem do chão.
Erros comuns
- QuicarPare lá em cima e leve um segundo inteiro para descer.
- Apoiar na lateral de fora dos pésEmpurre o chão pelo lado do dedão ao subir.
- Inclinar para a frenteDeixe o quadril em cima dos tornozelos e suba reto.