Elevación de talones
La elevación de talones de pie consiste en subir sobre la parte delantera de los pies y bajar con control. Trabaja los gemelos, solo necesita el suelo y ayuda a fortalecer los tobillos para correr y saltar.
- Grupo
- Piernas
- Material
- Ninguno
- Primera serie
- 20 repeticiones
Cómo hacerlo
Posición inicial
De pie, con los pies a la anchura de la cadera, apoyados en el suelo, y las manos en la cintura.
Una repetición
- Sube sobre la parte delantera de los pies, levantando los talones todo lo que puedas.
- Aguanta arriba un momento.
- Baja los talones con control hasta volver a tocar el suelo.
Ritmo
Unos 1,8 segundos por repetición, con control. Una serie de 20 dura unos 36 segundos.
Claves de técnica
- Las rodillas rectas pero sin bloquear.
- Subes en vertical, no hacia delante.
- La parte delantera de los pies y los dedos no se despegan del suelo.
Errores comunes
- RebotarHaz una pausa arriba y tarda un segundo entero en bajar.
- Apoyarte en el borde externo del pieEmpuja con la zona del dedo gordo de cada pie al subir.
- Inclinarte hacia delantePon la cadera sobre los tobillos y sube en vertical.