Como gravar um treino em casa para Reels e TikTok

Não precisa de estúdio para gravar um treino que fique bom no Reels, no TikTok ou no Shorts. Precisa de um celular, algo que segure ele parado, um pouco de luz e um pedaço de chão livre. Quase tudo que faz um vídeo de treino em casa ser fácil de assistir se resolve antes de apertar o botão de gravar.

Celular parado

Celular encostado numa garrafinha escorrega no meio da série. Use um tripé pequeno ou um suporte preso numa prateleira, para o quadro não se mexer. Com a câmera parada, só a pessoa se mexe, e quem assiste entende exatamente o que o corpo está fazendo.

Câmera na altura do quadril

A altura da câmera muda como o movimento aparece.

Na altura do quadril, o corpo fica com a proporção real, e cabeça e pés entram no quadro sem inclinar o celular.
Do chão para cima, as pernas parecem compridas e a cabeça fica pequena. Funciona para um take, mas esconde a postura.
De cima para baixo, a pessoa parece baixinha e os pés somem.

Para exercícios em pé, como agachamento ou polichinelo, a altura do quadril é o padrão. Para exercícios no chão, como prancha ou ponte de glúteo, desça o celular até mais ou menos a altura do joelho, para não filmar o colchonete de cima.

Escolha o lado que mostra o movimento

Tem exercício que fica melhor de frente, e tem exercício que só faz sentido de lado. O agachamento mostra joelhos e pés de frente. Flexão, prancha e ponte precisam ser vistas de lado, onde aparece a linha reta do corpo. Cada página da biblioteca de exercícios diz de que lado gravar.

Luz de frente, com o que você tem

Fique de frente para uma janela, ou com a janela de um lado da câmera. Luz vindo de trás, como uma janela clara no fundo do vídeo, transforma você numa silhueta escura. Luz do dia de frente ou de lado já basta; se a lâmpada do teto faz sombra dura no rosto, apague.

Enquadre o corpo inteiro em 9:16

Vídeo curto é vertical, 9:16. Grave na vertical desde o início em vez de cortar um vídeo horizontal depois, que perde quase toda a imagem.

Mostre o corpo inteiro. Cabeça perto do terço de cima, pés aparecendo embaixo, com uma folguinha nos dois. Pé cortado é um erro fácil de cometer, e no agachamento e no avanço os pés são metade da história.
Deixe espaço para o movimento. Confira o quadro no ponto mais aberto do exercício: braços para cima no polichinelo, o passo longo do avanço, a prancha no meio do burpee.
Deixe as bordas livres. Os botões do app e a legenda ficam por cima do topo e do rodapé da tela. Mantenha rosto e mãos longe das beiradas.

Arrume o fundo

Uma parede lisa, um canto organizado ou uma janela atrás de você bastam. Fundo bagunçado disputa atenção com o corpo, e qualquer coisa que se mexe atrás (TV, cachorro, ventilador) tira o olho da série.

Ritmo natural

Dá vontade de acelerar para caber mais repetição no vídeo. Repetição corrida parece desleixada, e vídeo acelerado parece falso. Mexa-se no ritmo em que você realmente treina: uns dois a três segundos por agachamento ou flexão, mais devagar nos alongamentos. Repetição controlada é mais fácil de acompanhar, de contar junto e mostra a postura certa. Cada exercício da biblioteca mostra o ritmo natural.

Comece e termine na mesma posição

Comece o vídeo já na posição inicial e termine nela. Você não precisa cortar a caminhada até o colchonete, e o vídeo vira loop: o último quadro bate com o primeiro, e o replay começa sem pulo.

Antes de gravar, confira

Celular no tripé, na vertical, na altura do quadril (do joelho para exercícios no chão).
Luz na sua frente ou do lado, nunca atrás.
Corpo inteiro no quadro no ponto mais aberto do movimento, com os pés.
Fundo limpo e parado.
Comece na posição, mantenha o ritmo natural, termine onde começou.

Daí em diante, é com o Movli: ele corta a preparação e as pausas, conta cada repetição de verdade na tela e faz o loop. Entre na lista de espera para testar.