Zancada lateral
La zancada lateral es un paso amplio hacia un lado en el que llevas la cadera atrás sobre esa pierna mientras la otra queda estirada, y luego vuelves al centro. Trabaja cuádriceps, glúteos y aductores, y estira la cara interna del muslo de la pierna recta.
- Grupo
- Piernas
- Material
- Ninguno
- Primera serie
- 12 repeticiones
Cómo hacerlo
Posición inicial
De pie, con los pies juntos y apoyados, y las manos juntas delante del pecho.
Una repetición
- Da un paso amplio hacia un lado y lleva la cadera atrás, doblando esa rodilla mientras la otra pierna sigue recta.
- Empuja con la pierna doblada para volver a juntar los pies.
- En la siguiente repetición, sal hacia el otro lado.
Ritmo
Unos 2,8 segundos por repetición, con control. Una serie de 12 dura unos 34 segundos.
Claves de técnica
- La rodilla doblada apunta hacia donde apunta su pie.
- El pie de la pierna recta se queda apoyado en el suelo.
- Pecho arriba y espalda plana.
Errores comunes
- Doblar las dos rodillasDeja la pierna de apoyo bien recta y que solo se doble la que da el paso.
- El pie de la pierna recta se levantaAbre un poco menos el paso hasta que puedas mantener todo el pie en el suelo.
- La rodilla se va hacia dentroSiéntate hacia atrás en la cadera, con la rodilla sobre el centro del pie.
- Desplazarte por la habitaciónVuelve del todo al centro antes de cambiar de lado.