Puente de glúteo a una pierna
El puente de glúteo a una pierna es un puente con un solo pie en el suelo y la otra pierna estirada en el aire. Al trabajar un lado cada vez, glúteos e isquiotibiales hacen más esfuerzo y se nota si un lado está más débil que el otro.
- Grupo
- Piernas
- Material
- Una esterilla
- Primera serie
- 10 repeticiones
Cómo hacerlo
Posición inicial
Túmbate boca arriba en una esterilla con una rodilla doblada y ese pie apoyado, la otra pierna recta y elevada en línea con el muslo doblado, y los brazos a los lados con las palmas hacia abajo.
Una repetición
- Empuja con el talón del pie apoyado para subir la cadera hasta que el cuerpo forme una línea recta de los hombros a la rodilla.
- Haz una pausa arriba con la pierna elevada recta.
- Baja la cadera hasta la esterilla.
Ritmo
Unos 2,6 segundos por repetición, con control. Una serie de 10 dura unos 26 segundos.
Claves de técnica
- La cadera se mantiene nivelada, sin caer hacia un lado.
- La cabeza, los hombros y los brazos se quedan en la esterilla.
- La pierna elevada sigue recta y quieta.
Errores comunes
- Se cae una caderaSube un poco menos y mantén los dos huesos de la cadera a la misma altura.
- El pie de apoyo se deslizaAcerca ese talón a la cadera y empuja a través de él.
- Balancear la pierna elevadaDeja la pierna quieta y que la cadera haga todo el trabajo.