Katze-Kuh
Katze-Kuh ist eine langsame Dehnung im Vierfüßlerstand: Du lässt den Rücken nach unten durchhängen und schaust nach oben, dann machst du ihn rund zur Decke und ziehst das Kinn ein. Sie bewegt die ganze Wirbelsäule und lockert einen steifen Rücken auf sanfte Art.
- Gruppe
- Mobilität
- Ausrüstung
- Eine Matte
- Ein erster Satz
- 10 Wiederholungen
So geht's
Startposition
Geh auf einer Matte in den Vierfüßlerstand, Hände unter den Schultern, Knie unter der Hüfte, Rücken flach wie ein Tisch.
Eine Wiederholung
- Atme ein und lass den Bauch sinken, der Rücken wölbt sich nach unten, Brust und Kopf heben sich sanft (Kuh).
- Atme aus und mach den Rücken rund zur Decke, Kinn zur Brust, Bauch nach innen (Katze).
Tempo
Etwa 5 Sekunden pro Wiederholung, kontrolliert. Ein Satz mit 10 dauert ungefähr 50 Sekunden.
Technik-Tipps
- Hände und Knie bleiben, wo sie sind.
- Beweg dich langsam, im Rhythmus deines Atems.
Typische Fehler
- HetzenLass den Atem das Tempo vorgeben: einatmen für die Kuh, ausatmen für die Katze.
- Nur den Nacken bewegenStarte die Bewegung am Steißbein und lass sie bis zum Kopf wandern.
- Nach hinten auf die Fersen setzenHalt die Hüfte die ganze Zeit über den Knien.