Chat-vache
Le chat-vache est un étirement lent à quatre pattes : vous creusez le dos en regardant vers le haut, puis vous l'arrondissez vers le plafond en rentrant le menton. Il mobilise toute la colonne et assouplit en douceur un dos raide.
- Groupe
- Mobilité
- Matériel
- Un tapis
- Une première série
- 10 répétitions
Comment le faire
Position de départ
À quatre pattes sur un tapis, mains sous les épaules, genoux sous les hanches, dos plat comme une table.
Une répétition
- Inspirez et laissez le ventre descendre : le dos se creuse pendant que la poitrine et la tête se lèvent doucement (la vache).
- Expirez et arrondissez la colonne vers le plafond, menton rentré, ventre rentré (le chat).
Rythme
Environ 5 secondes par répétition, avec contrôle. Une série de 10 dure à peu près 50 secondes.
Points de technique
- Les mains et les genoux restent posés.
- Le mouvement est lent et suit la respiration.
Erreurs fréquentes
- Aller trop viteLaissez la respiration donner le rythme : inspiration pour la vache, expiration pour le chat.
- Ne bouger que la nuquePartez du coccyx et laissez le mouvement remonter jusqu'à la tête.
- S'asseoir sur les talonsGardez les hanches au-dessus des genoux pendant tout l'exercice.