Seitlicher Ausfallschritt
Beim seitlichen Ausfallschritt machst du einen weiten Schritt zur Seite, setzt dich mit der Hüfte über dieses Bein nach hinten, während das andere gestreckt bleibt, und drückst dich zurück in die Mitte. Er trainiert Oberschenkelvorderseite, Po und Innenseite der Oberschenkel und dehnt die Innenseite des gestreckten Beins.
- Gruppe
- Beine
- Ausrüstung
- Keine
- Ein erster Satz
- 12 Wiederholungen
So geht's
Startposition
Stell dich aufrecht hin, Füße zusammen und flach, Hände vor der Brust verschränkt.
Eine Wiederholung
- Mach einen weiten Schritt zur Seite und setz die Hüfte nach hinten, das Knie dieses Beins beugt sich, das andere Bein bleibt gestreckt.
- Drück dich vom gebeugten Bein ab und tritt zurück, Füße wieder zusammen.
- Mach die nächste Wiederholung zur anderen Seite.
Tempo
Etwa 2,8 Sekunden pro Wiederholung, kontrolliert. Ein Satz mit 12 dauert ungefähr 34 Sekunden.
Technik-Tipps
- Das gebeugte Knie zeigt in dieselbe Richtung wie sein Fuß.
- Der Fuß des gestreckten Beins bleibt flach am Boden.
- Brust oben, Rücken gerade.
Typische Fehler
- Beide Knie beugen sichHalt das hintere Bein gestreckt und lass nur das Schrittbein beugen.
- Der Fuß des gestreckten Beins kippt hochMach den Schritt etwas schmaler, bis der ganze Fuß unten bleibt.
- Das Knie fällt nach innenSetz dich in die Hüfte, das Knie bleibt über der Fußmitte.
- Durchs Zimmer wandernDrück dich ganz zurück in die Mitte, bevor du die Seite wechselst.