Mountain climber
Le mountain climber consiste à ramener les genoux vers la poitrine l'un après l'autre depuis une planche bras tendus. Il travaille les abdominaux et les fléchisseurs de hanche, sollicite les épaules et fait monter vite le rythme cardiaque.
- Groupe
- Abdos et gainage
- Matériel
- Un tapis
- Une première série
- 20 répétitions
Comment le faire
Position de départ
En planche haute sur un tapis : mains à plat sous les épaules, bras tendus, corps en une ligne droite, sur les orteils, pieds écartés de la largeur du bassin.
Une répétition
- Ramenez un genou vers la poitrine, le pied décollé du sol.
- Replacez ce pied en planche.
- Ramenez l'autre genou pour la répétition suivante.
Rythme
Environ 1 secondes par répétition, avec contrôle. Une série de 20 dure à peu près 20 secondes.
Points de technique
- Les mains restent posées et les épaules au-dessus des poignets.
- Les hanches restent basses et à niveau.
- Une seule jambe bouge à la fois.
Erreurs fréquentes
- Les fesses qui montentTenez d'abord votre ligne de planche, puis ramenez les genoux seulement aussi loin que possible sans monter les hanches.
- Faire rebondir tout le corpsRalentissez jusqu'à ce que seules les jambes bougent.
- Les épaules qui reculent derrière les mainsGardez les épaules bien au-dessus des poignets.