Rotation russe
La rotation russe (Russian twist) consiste à s'asseoir penché en arrière, genoux pliés, et à tourner les épaules et les mains d'un côté puis de l'autre. Elle travaille les obliques et les abdominaux qui tiennent l'inclinaison.
- Groupe
- Abdos et gainage
- Matériel
- Un tapis
- Une première série
- 20 répétitions
Comment le faire
Position de départ
Assis sur un tapis, genoux pliés et talons au sol. Penchez-vous en arrière à environ 45 degrés, le dos long, mains jointes devant la poitrine.
Une répétition
- Tournez les épaules et les mains jointes d'un côté jusqu'à ce que les mains passent à côté de la hanche.
- Revenez par le centre et tournez de l'autre côté.
- Chaque côté compte pour une répétition.
Rythme
Environ 1,2 secondes par répétition, avec contrôle. Une série de 20 dure à peu près 24 secondes.
Points de technique
- La rotation part des côtes et des épaules, pas seulement des bras.
- Le dos reste long et l'inclinaison ne change pas.
- Les talons restent sur le tapis.
Erreurs fréquentes
- Ne bouger que les brasTournez la poitrine vers chaque côté, les mains suivent.
- Arrondir le dosRedressez-vous un peu et penchez-vous moins en arrière.
- Se balancer d'avant en arrièreGardez une seule inclinaison et tournez uniquement de gauche à droite.