Seitstütz
Beim Seitstütz hältst du deinen Körper seitlich auf einem Unterarm in einer geraden Linie, die Hüfte angehoben. Er trainiert die seitlichen Bauchmuskeln, die tiefe Rumpfmuskulatur und die Außenseite der Hüfte, und du machst ihn auf beiden Seiten.
- Gruppe
- Rumpf
- Ausrüstung
- Eine Matte
- Ein erster Satz
- 20 Sekunden
So geht's
Startposition
Leg dich seitlich auf eine Matte, Unterarm flach, Ellbogen unter der Schulter, Beine gestreckt und übereinander, obere Hand an der Hüfte.
Das Halten
- Heb die Hüfte, bis dein Körper eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Füßen bildet.
- Halt die Position, atme ruhig und lass die Hüfte oben.
- Senk dich kontrolliert ab und wiederhol das auf der anderen Seite.
Tempo
Fang mit 20 Sekunden an und halte länger, sobald es leichter wird. Atme die ganze Zeit ruhig weiter.
Technik-Tipps
- Dein Körper bleibt in einer flachen Ebene, ohne nach vorn oder hinten zu kippen.
- Nur der untere Unterarm und die Außenkante des unteren Fußes berühren die Matte.
Typische Fehler
- Die Hüfte sackt abSchieb die untere Hüfte Richtung Decke; halt kürzer, wenn sie immer wieder sinkt.
- Nach vorn oder hinten kippenSchultern und Hüfte übereinander, als würdest du mit dem Rücken an einer Wand liegen.
- Die Schulter sinkt in den EllbogenDrück den Unterarm in die Matte und schieb dich von ihr weg.