Dead Bug
Beim Dead Bug liegst du auf dem Rücken, Arme nach oben, Knie über der Hüfte gebeugt, und senkst langsam einen Arm und das gegenüberliegende Bein Richtung Boden. Die Übung trainiert Bauch und tiefe Rumpfmuskulatur, damit dein unterer Rücken ruhig bleibt, während sich Arme und Beine bewegen.
- Gruppe
- Rumpf
- Ausrüstung
- Eine Matte
- Ein erster Satz
- 12 Wiederholungen
So geht's
Startposition
Leg dich auf eine Matte auf den Rücken, beide Arme senkrecht über den Schultern, Hüfte und Knie 90 Grad gebeugt, Schienbeine parallel zum Boden, unterer Rücken in die Matte gedrückt.
Eine Wiederholung
- Senk langsam einen Arm nach hinten über den Kopf Richtung Boden und streck dabei das gegenüberliegende Bein knapp über dem Boden aus.
- Bring beide zurück in die Ausgangsposition.
- Mach die nächste Wiederholung mit dem anderen Arm und Bein.
Tempo
Etwa 3 Sekunden pro Wiederholung, kontrolliert. Ein Satz mit 12 dauert ungefähr 36 Sekunden.
Technik-Tipps
- Gegenüberliegender Arm und gegenüberliegendes Bein bewegen sich zusammen.
- Der untere Rücken bleibt in die Matte gedrückt.
- Beweg dich langsam und kontrolliert.
Typische Fehler
- Der untere Rücken hebt sichSenk Arm und Bein nicht so weit ab und atme dabei aus.
- Arm und Bein derselben Seite bewegenDenk an rechter Arm mit linkem Bein, dann linker Arm mit rechtem Bein.
- HetzenNimm dir etwa drei Sekunden pro Wiederholung.