Abdominal crunch
El crunch abdominal consiste en despegar del suelo la cabeza y los omóplatos apretando el abdomen, y volver a bajar. Es un movimiento corto que trabaja el recto abdominal, con la zona lumbar siempre en la esterilla.
- Grupo
- Core
- Material
- Una esterilla
- Primera serie
- 15 repeticiones
Cómo hacerlo
Posición inicial
Túmbate boca arriba en una esterilla, con las rodillas dobladas, los pies apoyados a la anchura de la cadera, las yemas de los dedos detrás de las orejas y los codos abiertos.
Una repetición
- Suelta el aire y despega la cabeza y los omóplatos más o menos un palmo de la esterilla apretando el abdomen.
- Haz una pausa breve arriba.
- Baja los hombros a la esterilla con control.
Ritmo
Unos 2,2 segundos por repetición, con control. Una serie de 15 dura unos 33 segundos.
Claves de técnica
- La zona lumbar y los dos pies se quedan en la esterilla.
- Los codos abiertos; las manos nunca tiran de la cabeza.
- El recorrido es corto y controlado.
Errores comunes
- Tirar del cuelloRoza la cabeza con las yemas y deja el espacio de un puño bajo la barbilla.
- Convertirlo en un abdominal completoPara cuando los omóplatos se despeguen de la esterilla.
- Subir con impulsoVe más despacio: un segundo para subir, un segundo para bajar.